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人气:1375时间:2020-01-09 12:19:24

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2018绑卡送现金可提现,1、双角式(prasarita padottanasana)的定义:prasarita的意思是扩张、伸展和延伸,pada的意思是脚,ut是加强的,tan是伸展。

2、双角式的练习步骤:

(1)山式站立,双脚分开大于一腿长(120-150cm),双手扶髋,(2)吸气,抬头,挺胸,膝盖骨上提,(3)以腹股沟为折点,保持背凹,身体向前向下,与地面平行,双手依次放在地板上,(4)呼气,身体继续向前向下,弯曲手肘,头顶接触地面,身体的重量放在两腿上,双脚、双手以及头部在一条直线上,手肘内夹;(5)吸气,还原到身体与地面平行的位置,停留30秒,双手依次扶髋,慢慢的直立身体。

双角式变体1:

双角式变体2:

3、双角式的解剖体位图:

脊柱微微屈曲,髋关节屈曲并外展,膝关节伸直,臀部等高。

4、双角式的辅助练习方法:

(1)借助瑜伽砖的辅助练习:

(2)借助墙面的辅助练习

(3)借助瑜伽椅的辅助练习:

(4)借助墙绳的辅助练习:

(5)借助伸展带的辅助练习方法:

5、双角式的呼吸:

横膈膜因为重力的因素会移向头部的方向,此时把气吸到胸廓的背侧有助于呼吸的进行,骨盆向前转动越多,躯干和呼吸就会越轻松。

6、双角式的功效:

缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬,有助于血液回流到躯干和头部,增强消化功能。

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